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瑜伽六式让你变得越来越美,颜值担当的女神就是你,不是大婶

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发表于 2018-1-3 17:26:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
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瑜伽六式做起来让你美美哒,50岁也没人叫你大婶,你是女神。每个体式每天5--8遍。
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侧角伸展式


侧角伸展式:站姿准备,双脚比肩膀宽,吸气,平举双臂,左脚尖转向左侧方向。呼气,弯曲左腿,蹬直右腿,左手够靠近左脚脚尖的地方,右手臂向上伸展,身体向前面,眼睛看右手。换边练习。
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壮美式


壮美式:站姿准备,挺直腰背,吸气,右手握住右脚,左手向前伸,右腿向后向上抬高,保持身体平衡。呼气,右腿尽量向后向上提高,收紧臀部。换边练习。

双角式


双角式:站姿准备,双脚分开,吸气,双臂高举过头。呼气,身体下压,不要弯曲脊柱,双手握住双脚踝,或者自然够地面。
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板式


板式:躺在瑜伽垫子上准备,吸气,双臂支撑起身体,双手向前。呼气,双腿笔直,脚背向上,腿,腰部和上半身在一条直线上。均匀呼吸,此姿势保持5--8秒。

骆驼式


骆驼式:跪姿准备,吸气,身体后仰,双手够脚后跟。呼气,髋部向前送打开胸腔,双腿不要往后倾。保持此姿势5--8秒均匀呼吸。
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虎式


虎式:四肢着地,吸气,抬起右腿向后伸展,双臂撑地。抬起头。呼气,弯曲右腿到胸前头够右膝盖,弓起上半身。

换边练习。
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