运动健身没效果？那是你不懂有氧运动和无氧运动的区别！快学习！

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有氧运动和无氧运动的实质区别即是人体中能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与。这由两个因素决定的，其一是人对能量的需求，其二是人对氧气的供应量，当所需能量需求大于氧气供应的时候，即在进行无氧运动，反之则是有氧运动。

有氧运动和无氧运动并不是水火不容的，大多数情况下都是两种运动方式同时进行的，只不过哪种方式占主要地位，便决定了这种运动给人的主流定位。比如，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。常见的无氧运动有投掷、快速跑、跳跃等。

不难看出，有氧运动都是讲究匀速，平缓，全身的锻炼，运动时间以一小时左右为宜，坚持有氧运动能够提升人体的最大摄氧量，对减脂减肥有帮助，同时还可以治疗慢性病，提升身体的综合素质。综上所述，我们应该选择一种有氧运动作为长期项目来坚持，逐步提升运动效果。

与之相反的是无氧运动，小编理解就是短时间内的、强度较大的力量练习。这种运动适合针对每个部位的肌肉力量强化，在健身房中比较常见。无氧运动容易导致乳酸堆积，肌肉酸痛，但好处是这种运动可以增长肌肉力量，有助于骨骼的生长，塑造姿态体型。

有氧运动和无氧运动没有十分明确的界限，这两种运动也都是我们身体所需的。很多球类运动都是有氧运动和无氧运动都包括的。我们应该根据自己的实际情况去选择适宜自己的运动方式。我们需要考虑的有自身的年龄、体质、锻炼目标、有无疾病、基础素质等。

例如，身体素质差，需要增强体抗力的人，就适合坚持做有氧运动来逐步增强体能，坚持跑步、坚持瑜伽等都是不错的选择。而对于想强健肌肉的健身达人，追求某一部位的体型变化，则需要选择无氧运动。

看完今天的分享，您记住有氧运动和无氧运动的区别了吗？无论哪种运动，我们都要根据自身情况制定计划，量力而行哦！