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这里有一份戒烟计划安排表:能让不想戒烟的 都想试着戒一戒

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发表于 2018-1-3 07:26:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
每次戒烟,总有这样的疑问:这次戒烟,我是突然一下戒断好呢,还是慢慢戒好呢?

想戒烟的时候,我们总是在戒烟方法的选择上,既纠结又矛盾。到底如何选择适合自己的戒烟方式呢?

如果你是这一类烟民,可以试试减量法

只要你的烟民身份满足其中一点即可:

要么烟瘾依赖程度太大

要么是年纪大的烟民

一般来说,烟瘾大或是年龄大的烟民,对戒断症的适应能力稍差一点,若是戒烟过猛,可能会让身体吃不消,引发了其他的疾病。

其次,只要你选择减量是为了戒烟,而不是为了继续吸烟找的借口。选择慢慢戒除吧。
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这是一份戒烟减量计划安排表,送给你。

一定要记住,就算是减量,也是得有计划的减,而非随随便便的减。

第一步,计算吸烟量

戒烟之前,计算好现有的一天的吸烟量:

一天一共抽了多少支烟;

以小时为单位,每小时抽了多少支烟;

第二步,整理吸烟诱因

使用减量法时的关键:排除不必要的抽烟,留下非抽不可的抽烟供给。

也就是说,最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也没事的烟,然后把必要的抽烟留起来再慢慢减掉。这样戒起来,就算戒不掉烟,但是也能达到减量的目的。

那如何才能找到不必要的烟呢?

吸烟的诱因影响着这支烟是否非抽不可。

打开手机备忘,或随时备个纸笔,记录好每次吸烟的时间、地点、环境、诱因和数量,方便分清楚不必要抽烟和必要抽烟,以便有安排有计划的吸烟,最后再逐日克之。
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第三步,进行减量

从吸烟的诱因中,发现找到并排除了不必要的烟,然后针对剩下的每一个吸烟时间段,根据自身情况有计划地在现有烟量上适当减一支或半支再到减3~5支,直至不吸烟。

再归纳总结一下,减量法主要有3大要点:

1、按现有吸烟习惯统计,吸烟时间、地点、环境、诱因、数量

2、按诱因整理好必要和非必要的吸烟,先减非必要,再减必要的

3、有计划地在现有吸烟量上进行减量
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如果你在使用减量法戒烟时,觉着放弃掉不必要的抽烟也很难受。

试试这5招吧,能帮你轻松克服烟瘾:

1、妙用吸管

有研究表明,用吸管模仿吸烟的动作,会让戒烟者的身体分泌多巴胺,缓解不良情绪。

2、饭后常漱口

勤漱口不仅保持了口腔的清新与干净,而且对饭后想点烟的欲望也没有那么强烈。

3、喝水可控制烟瘾

这是成功戒烟者的亲身体验,戒烟多喝水,没毛病。

4、呼吸调节法

用鼻子缓慢的深吸气5秒,再用嘴慢慢呼出5秒。当烟瘾来袭,不妨一试,很实用。

5、按摩疗法

用拇指食指揉捏耳垂,刺激耳垂部位的穴位正好可以帮助抑制烟瘾。该原理来源于传统中医的耳穴针灸疗法。

总之,无论如何,为了自己,也为了家人,希望你:尽量少抽点烟吧。

如果觉得内容对你戒烟有帮助,记得关注我们“戒客同盟”头条号哦!
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