瑜伽对腹部的挤压、按摩，改善肠胃健康

lun0412

当代糊口节奏越来越快，工作压力大，饮食不纪律等各种缘故缘由，都是由于我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。

而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能降落的默示。其实有良多瑜伽体式都是环绕腰腹停止的，就会有着理顺肠胃，挤压脏腑的浸染，坚长期了还能辅佐你纤腰收腹、解除毒素哦。在这小编为大师保举一套简单的瑜伽体式，跟胃胀气说再见。

01

仰卧抱膝式

・仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖接近胸腔

・保持1分钟

02

站立前屈

・双脚翻开与髋同宽，双手抓脚踝

・在腹部和大腿中心放个抱枕

・保持1分钟

03

猫式伸展

・膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

・呼气低头弓背，腹部极端内收

・保持10次呼吸，频频5次

04

分膝婴儿式

・大脚趾相触，膝盖分隔

・双手往前延展，额头贴地

・保持1分钟

05

下犬式

・脚与髋同宽，压实地面

・双手与肩同宽，压实地面

・腹部内收上提，坐骨向后延展

・保持1分钟

06

双角式

・双脚翻开一条腿的长度，双手抓脚踝

・弯曲手肘，折叠向下

・保持1分钟

07

犁式

・仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方

・保持腹部内收，背部延展

・保持1分钟

08

仰卧改变

・仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

・肩膀压地，保持2分钟，换边

09

融心式

・膝盖对齐髋部，双手往前延展

・胸腔、下巴或额头贴地

・保持5分钟

・末了在婴儿式放松

同窗们有没有创造，以上体式，大局部都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道安康，断根肠道浊气。赶紧练起来，还本身一个平展的小腹。爱好也请分享～