一星期减肥5斤不是不可能，你只要照做，你也可以

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对于肥胖带来的危害，在这里不多说，什么高血压、高血脂、心脏病、打鼾、肾脏疾病、癌症等等这些由肥胖引起的疾病太多了，羊妈在这里只想用几张图片来刺激一下胖胖们。

看到上面的胖胖，再看看胖胖的自己，该怎么办呢？一星期减肥5斤不是不可能，你只要照做，你也可以。

物品准备：

健康食品

水

运动鞋

自行车

体重机

黑巧克力

低脂酸奶

全谷物食品

蔬菜

操作步骤

第一步：超市购物，因为这一周你都不可以在外面吃任何一丁点食物，这都需要在家里进行，进超市直接冲健康食品区，记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥。

第二步：找减肥伙伴，可以是闺蜜、可以是老公也可以是父母等，只要能陪着你坚持下去的人都行。

第三步：运动课程，什么瑜伽、健美操等，不需要你花钱，网上找，一找一大堆，如果你说你不会跳，没关系，就算你不会，照着乱跳，一样减肥，燃烧脂肪。

第四步：早点睡，本来是11点的，改为10点，睡觉本身就是减肥，但记住了，晚餐后，你最好别偷吃，更别贪嘴，否则前功尽弃。

第五部：具体的来了（引用百度经验，羊妈轻身体验后的结果，没有瘦5斤，但是瘦了4斤3两）

1、

周一开始减肥

早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。

研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时。

晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：

1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果

1片全麦土司土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子

1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪

180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。

少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。

2、

周二坚持锻炼

上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。

减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。

用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。

如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。

坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。

3、

周三控制食欲

吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。

举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。

保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。

4、

周四增加运动量

计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800。

约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。

做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。

5、

周五周六完美收尾

每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。

不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。

周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。