每天6次这样抬腿，抬走腰椎间盘突出、颈椎病！从此生活爽歪歪！

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近年来腰椎间盘突出、颈椎病非常的普遍，也正是因为很普遍，才不被很多人重视，觉得习以为常，忍忍就过去了！

一旦患了腰椎间病、颈椎病，如果治疗处理不当，可能会带来很大痛苦。所以，在日常生活中一定要注意，也要更多锻炼，今天给大家介绍一套非常简单的康复锻炼法，坚持做，疾病好的更快！

导致腰部疼痛的直接原因

1、肌肉不活动导致的“关节僵直样”症状；

2、肌肉劳损，常在肌肉过度使用时出现；

3、肌肉筋挛，常出现于脊柱周围以及两间之间区域。

腰部康复锻炼

1、摸趾锻炼

固定膝关节，尽可能触摸脚趾，并维持最大的弯曲程度。不要“弹簧式”反复触摸，这样可能加重腰痛。可以记录自己触摸脚趾的最低位置及时间，逐渐增加活动量。

2、后伸锻炼

双手置于髋部，缓慢后伸腰部，维持最大的后伸程度。

3、地板后伸锻炼

是最简单的腰部后伸锻炼。注意保持髋、膝及足趾不要离开地面。

4、抬腿训练

A、仰卧，依次抬起两条腿，锻炼腹部肌肉；

B、仰卧，同时抬起两条腿，距离地面15cm；当能够保持2分钟后，进入下一个环节。

C、仰卧，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹运动，锻炼腹肌。

4、俯卧抬腿

A、俯卧，保持小腿伸直，依次后伸抬起两条腿，离开地面15cm，当能够保持2分钟后，下一个环节；

B、俯卧，保持小腿伸直，同时抬起两条腿；当能够保持2分钟后，进入下一个环节；

C、同时使双臂和下肢抬离地面，保持“飞机”姿势，尽可能保持更长的时间。

温馨提示

1、感到疲劳或疼痛则需要暂停锻炼。

2、进行抬腿训练时，需要保持下肢伸直并离开地面15cm。

3、记录保持的时间，从而更好的坚持。

4、您可能会发现腰部或周围的肌肉疼痛加剧。这是由于锻炼额外增加了肌肉的负担，这更加说明肌肉需要力量训练。坚持锻炼则会逐渐消除这些疼痛。如果几天后疼痛仍然存在，可以减少活动程度，但是，不要停止锻炼。

康复锻炼注意事项

1、康复锻炼应注意生活细节

高跟鞋使患者重心前移，导致脊柱弯曲加大，增加腰部肌肉负担，建议患者在日常生活中穿平底鞋。睡硬板床是很好的选择，硬板床可减少椎间盘承受力。不可长时间工作，注意休息。康复锻炼过程中，一旦发现不适反应，及时就诊。

2、康复锻炼时应注意不要运动过量

康复锻炼可以通过矫正姿势使腰部保持直立挺拔，减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻。康复锻炼应注意不要运动过量，避免造成腰部损害，患者稍微感觉疲劳、不适就要休息，定制适当的运动量，不可参加剧烈的体育锻炼。

3、康复锻炼应坚持不懈

康复锻炼有利于增加脊椎稳定性，患者刚开始锻炼时不会很快感觉症状减轻，需要持之以恒，坚持下来会有良好的效果。症状减轻后不可放弃康复锻炼，需要再坚持一段时间。

腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。在使用外贴方式时候也要注意，选择好评度比较高，知名度比较高的，像中原地区有一款就使用比较广泛。因为现在市场上假贴太多了，大家一定不要只看重便宜，更重要的是能够对身体健康有益处。

日常饮食注意事项

1、少食寒凉的食物

在中医的角度看，寒凉食物不仅会影响肠胃健康，还会导致我们身体中气血淤积，这对腰椎间盘突出患者的康复是有影响的，所以，腰椎间盘突出患者要避免食用寒凉的食物。

2、慎食煎炸的食物

过度摄入煎炸的食物会使患者出现便秘的情况，使腹压增加，导致腰椎间盘突出患者病情复发或者是加重。

3、多食用富含钙质的食物

钙是组成我们骨骼的主要成分，当我们的腰椎间盘发生病变以后，想要使它快速的恢复，那么，一定要从饮食中摄入足够的钙。生活中含钙量较高的食物有鱼、虾、牛奶等。

4、宜食用清淡的饮食

患者在治疗后为了促进腰部的康复，需适当的减少日常活动，同时，肠胃的蠕动也减缓了，为了保护患者的肠胃功能不受影响，平时的饮食应该要以清淡易消化的饮食为主，以免给自己的康复造成其它的影响。

5、宜适当补充蛋白质

尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品，年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。

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那个中原的膏贴，应该叫——明时通筋骨膏，它在2009被列入河南省第二批非物质文化遗产、2016年被誉为省级中华老字号。它始于明朝正德年间，距今400余年历史。集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成，疗效卓越，网上就有卖的，治好人群比例可在九成以上，疗效显著。