消除大肚腩最全方案，每减少1寸肚腩，就年轻3岁！

ks8822

为什么肚子脂肪这么难减下去？”

▶ 内脏脂肪最难减

我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！

那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？咱们继续往下看▼

微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子赘肉的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后，就会更加明显。为什么会这样呢?

成因

在工作和生活当中， 消耗体力的机会太少，经常坐着，有弯腰驼背的习惯，平时不爱运动，进食速度又太快，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会， 还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

▶▶建议

▼ 增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以没事再来个小跑步。（办公室一族，感觉腰腿酸麻的时候，一定要及时站起来活动肢体，促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~）

▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

成因

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

▶▶建议

▼ 爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼干等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！

▼ 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

▼ 睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩

结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看， 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

成因

虽然皮下脂肪减去了，但内脏脂肪过多，呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

怎样减内脏脂肪呢？

▶▶建议

▼ 加强运动

△平板支撑+左右转髋 左右各20个

△平板支撑+重心前后移动 20个

△侧身支撑+挺髋 左右各15个

△直臂平板支撑开合跳 20个

△直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

△直臂平板支撑+收腿跳 20个

△直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车等…

▼ 多吃可以减“内脏脂肪”的食物

红薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外，起到降脂作用。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

▼减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

大肚腩是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在大肚腩的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻！