世界最长寿男性今年113岁，你知道他长寿的秘诀吗？

jjpan

目前，世界最长寿男性是西班牙的一位叫弗朗西斯科·努涅斯·奥利韦拉的老人。

据报道，这位西班牙老人于１３日迎来自己的１１３岁生日。生日当天，老人收获了来自家人和世界各地人们的祝福。

老人于１９０４年１２月１３日出生在西班牙巴达霍斯省恩贝尼达村，膝下有４个子女、９个孙辈和１５个重孙辈。除了服兵役时期外，老人一直生活在比恩贝尼达村里，退休前一直务农，日常生活简单、规律，每天坚持散步，到酒吧跟老伙计们玩玩扑克。

谈及老人的长寿，他家人说，除了家族的长寿基因及老人心态平和，这也与他主要吃自己种的蔬菜和豆类、每天喝一杯红酒有关。

其实，长寿老人必有自己长寿的原因，不管是这位西班牙男性还是其他长寿老人，他们都有自己在生活上的过人之处，而且正是这些过人之处，使他们克服了疾病，保持身体长期健康，从而长寿。

纵观长寿老人，必定有如下过人之处：

一是，心态平和。心态好对于身体健康是首要的，也是最重要的。凡是长寿的人必定是心态良好的人。心态平和的人不容易血压高，因此发生心脑血管事件的可能性也较低；心态平和的人生病恢复的更快，甚至也比心态不好的人抵抗力更强。　

二是，作息有规律。人的身体需要平和的护理，作息规律就是方法之一。作息规律指的是保持充足的睡眠、按时吃饭、劳逸有度。不规律的作息往往是熬夜、饮食不规律，长期下来容易导致多种慢性疾病，比如高血脂、高血压，而这些慢性疾病可能会导致各种意外发生，对于长寿是没有好处的。

三是，保持适当运动量。运动对于寿命的延长非常有帮助，我们可以发现长寿的老人都有这个习惯，就是每天都有一定的运动量。这个运动量可以是干家务活，也可以是散散步或其他一些运动，这都对身体健康和身材的保持很有效。如果体内脂肪过多，可能诱发多种疾病，增加心脑血管疾病和多种癌症的发病率。

四是，坚持健康饮食。要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。不仅要吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮。还要多吃水果、蔬菜，增加维生素。其次，要注意少食多餐，吃得太饱对健康非常不利。另外，少吃或不吃油腻油炸食品，也是健康的保障。至于喝酒问题，如本文西班牙老人，每天适当喝点酒，一定是少量，对身体是有好处的。

五是，饮水要充足。水是生命之源，也是维持人体正常机能的必要条件之一。多喝水并不是指每天猛灌水，而是要有喝水的意识，在夏季或者出汗多的时候，也要注意补充水分。多喝水能促进排尿，保持肾脏健康；还能增加血液的流速，避免冠心病的发作。

六是，避免有害因素。所谓有害因素不外乎吸烟和喝酒。吸烟会导致多种疾病的发生，增加患上肺癌、心脏病、消化道肿瘤、口腔癌症的发病率；过量喝酒会促使胃部和肝部病变，增加癌变的可能性。另外，一些不利因素也应该尽量避免，比如水源污染、空气污染、装修污染等等，长寿的老人很多都是生活在环境良好的地方。

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