失眠怎么办？四个方法养出好睡眠

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　失眠，是我们生活中最常见的一种现象。如果只是偶尔的失眠，那还可以忽视，如果是长此以往的，那就需要治疗了。中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
　　第一，睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
　　第二，晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹丶小米红枣粥丶藕粉丶桂圆肉丶百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
　　第三，睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行丶生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐丶散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
　　第四，每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二丶三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行丶舒筋活络丶平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝丶脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃丶增进食欲。
　　睡前吃这些也助眠
　　助眠好帮手1：小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　助眠好帮手2：核桃
　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱丶失眠丶健忘丶多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　助眠好帮手3：葵花子
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。



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