睡前五件事使人更长寿

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　　“睡不醒丶没力气。” “睡觉为啥不解乏？”……进入伏天之后，这样的抱怨此起彼伏。其实，疲倦乏力丶食欲不振作为炎夏带给人们的主要负面影响，早已引起中医学丶营养学的关注，相关专家为您送上解决之道。
　　湿气重
　　易致人疲倦丶落枕
　　人力资源和社会保障部教育培训中心养生专家赵利仁表示，导致人们出现疲乏丶劳累丶困倦的主要原因是湿气过重。暑湿是三伏天主要的气候特征。湿气过重，阻碍了阳气的上升，所以才出现一系列症状。除了身体乏力丶嗜睡以外，还有人表现为失眠丶脚沉丶小腿肿胀丶小腿酸疼丶落枕。值得一提的是，很多在夏季常常落枕的人以为自己是因为睡姿不对导致的。其实不然。夏季经常落枕，也可能是湿气过重所致。赵利仁解释，在人体的肩颈部有多条经络，如小肠经丶膀胱经等，湿气过重，易阻碍经络畅通，发生落枕。
　　赵利仁建议，夏天睡觉不解乏的人可以试试养生菜和提神粥。所谓养生菜，就是鲜姜拌酱油。很多人知道姜有驱寒的作用，却不知道它也能够祛湿丶生阳。早饭的时候，可以取鲜姜适量，拌少量酱油，做小菜食用，不仅辛辣味小，而且提神效果良好。
　　提神粥的做法也很简单。食材主要包括黑豆丶红小豆和薏米。黑豆四分之一，红小豆四分之一，薏米二分之一，先长时间浸泡，再进行熬煮，水可适量多放。在伏天食用此粥，有良好的健脾利湿补肾作用。
　　此外，人们在伏天切记不要贪凉，经常待在空调房内或者贪食冷饮，体内会积蓄大量湿气，抑制阳气上升。同时，人们也不要因为天气热就停止一切运动。适量运动也是除湿的好办法。
　　养足精神
　　需多吃瓜果梨桃
　　解放军第202医院营养师张智说，伏天温度高，湿度大，白昼时间长，人们的睡眠时间相对短等，会使得人的胃口下降，汗液增多。机体因此丧失大量水分丶无机盐类丶维生素丶蛋白质和氨基酸，加之夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，致使营养补充相对减少，从而出现眩晕丶乏力丶疲倦等症状。
　　张智表示，很多人会选择冰凉的饮品作为补水的方式。其实，大汗之后不可暴食冷饮，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。与喝水相比，人们多吃夏季的瓜果梨桃是更好的选择。这样能迅速丶全面地补充营养。
　　张智建议，在补充营养时可以适当吃点“苦”。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑丶退热丶除烦丶提神和健胃功能的生物碱丶氨基酸丶苦味素丶维生素及矿物质。苦瓜丶苦菜丶莴笋丶芹菜丶蒲公英丶莲子丶百合等都是佳品。



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