健身如何稳定的提升训练量，为什么要提升训练量，有什么好处

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一、什么是训练量？我为什么要在乎训练量？

简单的讲，训练量就是给身体的刺激，举个例子，卧推50公斤，10下，那么50*10，训练量就是500，身体受到了500公斤的刺激，500公斤的训练量，重点来了，训练量就是肌肉增长的关键因素，越多的刺激，越能让肌肉生长！

二，找到基准点

你如何知道自己在增加训练量这件事情上有进步呢，首先找到上次训练的基准点，举个例子，你50公斤的重量，一组做了10下，做了4组，力竭完成，那么训练量50*10*4就是2000公斤，把这个作为基准点。

三、如何增加训练量

第一种方法是增加重量，不如从50公斤增加到55公斤，次数组数不变，那么训练量就增加了，第二种就是增加次数，原本每组10下，你增加到12下，重量和组数不变，那么也可以增加训练量，第三种就是增加组数，而重量和次数不变。

四，不要贪图太多

增加训练量是一个循序渐进的过程，不要突然大量增加以避免身体受伤，我只是以卧推做了一个举例，其他的动作都一样，遵循这个原则就可以，不需要太花脑筋，希望可以帮助到你。