改掉这5个坏习惯，水桶腰变A4腰！22天变瘦子，呆萌在镜子面前

麦子

在如今生活节奏非常快的情况下，很多人都严重缺乏运动锻炼，特别是坐办公室的上班族，每天不是坐着就是睡觉，根本谈不上运动锻炼了。就是在这样的情况下，肥胖成为了如今非常普遍存在的一个现象。

有些人成为了胖子，却不知道自己是怎么走到胖子行列的，于是找不到好方法减肥。明晰肥胖的原因是减肥的第一步。下面，小编列出最为常见的4个肥胖的原因，赶紧对号入座，找到自己肥胖的原因。

导致肥胖的四个坏习惯，看看你身上有没有？

一、不理会营养师的建议

简单来说，很多人都不依专业人员的建议来饮食及运动，而听所谓的偏方和减肥药。所以若要减重的话，依照专业给的指示是个好方式。

二、睡太多或睡太少

根据Wake Forest 的研究，节食者，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

另一项以日本人作研判对象的研究发现，睡眠时间较少的日本男性比有充足的睡眠的男性有更粗的腰围和更多腹部脂肪。至于日本女性，睡眠时间和身体比例之间没有直接关系，但每晚睡眠少于五小时（研究中最短的睡眠时间）的妇女会比睡眠超过五小时的有更多的腹部脂肪。

三、喝汽水

每个人平均一周喝近一加仑的汽水。而2005年研究发现，每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥胖的机会。

而且无糖汽水并没有比较好。人工甜味剂(Artificial Sweetener)会导致你食欲的增加，让你不自觉的进食。

四、少吃一餐

2011年Calorie Control Council的研究，17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。

美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的飢饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

五、迷恋低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来。英国伯明翰一所大学的研究，餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，会让血糖的运作更加缓和，意谓著，身体将储存较少的脂肪，并且饱足感会比较持续。

减肥不是一朝一夕就能简单成功的

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。如果你想变瘦，需要尽可能的改掉肥胖的换习惯。

简而言之，应减低食量或进食低热量密度的食物，同时还要增加身体的运动量。对于生活作息不规律的上班族，小编建议搭配外敷法来帮助提高减脂效率。

外敷法具体指什么，指的是生姜贴肚脐，很多人可能不可思议，来说说具体的原理

生姜贴是在以“通则不痛，痛则不通”的中医理论为机体原理基础上，研发出的一款产品

生姜贴有极强的渗透力，可穿透人体皮肤，并能直接作用到人体的经络和穴位上。生姜贴所产生的热效应可将生姜中的中药效更好地送入患者的皮肤里，从而达到更好的效果。“生姜贴”能更好地守住“生姜填脐”法的疗效，让生姜的辣素充分发挥，从而达到最好的吸脂效果，轻松瘦下小肚腩！