这6个吃饭的习惯，影响你寿命的长短！

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吃，绝对是日常生活中，最重要的一件事情了。
日子越来越好，对吃的要求，也就从「吃饱」，逐渐演变成了「吃好」。但中年体型发福、老来面黄肌瘦……甚至疾病的发生都与它密切相关。你经常犯的吃饭误区：


1.趁热吃

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“趁热吃！”这是饭桌上常听到的一句话。虽然食物趁热吃味道更香，但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。
我们的食道壁非常娇嫩，只能耐受50~60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。如果反复如此，可能引起质的变化，发展为肿瘤。
最合适的食物温度是不凉也不热，在40℃左右。
2.吃的太饱
吃太饱，一方面会增加胃肠负担；另一方面，也很容易热量超标。
对于有糖尿病的朋友来说，吃太饱，也不利于控制餐后血糖。
中国疾病预防控制中心的监测数据显示：截至 2012 年时，我国城市居民血脂异常的患病率为 5.6%，高血压患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。
更不要提迅速增长的超重、肥胖人群的比例了。
适当限制饮食能量，少吃一点，能够帮我们远离这些「富贵病」。
3.吃的太快
狼吞虎咽，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱。而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖。
4.边看电视/手机边吃饭

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① 吃饭注意力分散，不仅容易增加鱼刺、骨头等卡住的风险，也会在不知不觉中摄食过多，增加肥胖和慢性疾病风险；
② 影响胃酸及胰腺各种酶的分泌，降低食物的消化吸收；
③ 有调查显示：手机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等12万个细菌，吃饭玩手机更容易引发呼吸道感染、腹泻等疾病。
5. 冷热交替混搭
吃一口热菜、喝一口冰镇啤酒或饮料，给人一种畅爽的感觉，是现在很多人喜欢的搭配，但这样做很容易引起肠胃不适。
一冷一热强烈刺激胃部，容易引起消化不良，造成胃痉挛或胃痛，久而久之可能诱发胃炎或肠。
6.饭后抽根烟
人们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”，很多人饭还没吃完，烟就先点上了。但多项医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为不利，危害甚至比平时吸烟大10倍。
进食后，消化系统运转起来，血液循环加快，全身毛孔张开，此时吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。
公共场所和家里都应该全面禁烟，烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽。一日三餐，究竟怎么吃

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早餐吃得好
一顿及格的早餐不仅要质量高，不油腻，还要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1-2种新鲜蔬果。
① 淀粉类主食：面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类的。
② 优质蛋白：牛奶、鸡蛋（蛋白+蛋黄）、豆浆、豆腐脑、豆腐干、熟肉等。
③ 新鲜蔬果：凉拌小菜、蔬菜沙拉、直接吃水果等，也可以加在淀粉类食物中。
午饭吃得饱
“吃得饱”并不是说敞开了吃，而是要在均衡饮食的基础上，控制热量的摄入。主食、蔬菜、肉类都不能少，且食材种类尽可能多一些，但尽量选择少油、少糖、非油炸类的食材，建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1。
晚餐吃得少
正常的晚餐应该吃到七分饱，少吃但不会产生饥饿感，且蔬菜的进食量多于肉类。
① 晚饭建议加点粗粮，如：蒸山药、粗粮粥等，热量低，且饱腹感强，但粗细搭配保持在1/2-1/3之间；
② 晚餐不宜过晚，睡前2小时不宜进食，以免影响睡眠；
③ 不宜过于油腻，可以吃点清蒸鱼、水煮虾等，尽量少吃红烧肉等过于油腻的食物。

坏坏平少

我吃的很快，但是就是没有胖