哈佛医学博士建议：有助于家庭健康愉快的五条“新年决心”

kawayiyi

很多人都喜欢在新的一年到来之时定下“新年决心（New Year’s resolutions）”，为自己设定目标、制定计划，希望自己在未来一年做得更好。然而“新年决心”很丰满，实现起来很骨感，许多人往往到了2月份就把年初的“勃勃雄心”抛到脑后了。之所以这样大概是因为“新年决心”制定得太高大上，不接地气吧。
那么什么样的“新年决心”是可以坚持下来的呢？我想应该是简单、易行的。比如说，一个有孩子的家庭，做家长的希望新的一年里孩子更健康、全家更愉快，该设定什么样的”新年决心“呢？我们不妨来参考一下哈佛大学医学博士，波士顿儿童医院儿科医生克莱尔.麦卡锡（Claire McCarthy）给出的五条建议。
1.每周多吃一顿家庭餐
家庭餐有很多好处，一方面家里做的食物比餐馆或外卖的更干净健康，另一方面增加了一家人相处和交流的时间。

2.每天多吃一份水果或蔬菜

麦卡锡博士建议每天要吃五份水果蔬菜，但是作为儿科医生，她了解到很少有人实际上能够做到。所以她的建议有：尝试上班或上学时带一个苹果作为小吃，在早餐时吃一根香蕉，晚餐时保证有蔬菜。
3.每周多做一次运动

麦卡锡博士建议所有儿童每天活动一小时。增加的运动可以包括放学后在室外玩半小时，周末去游泳和散步。对于忙碌的家长来说，你可以在做晚饭时跳舞（做些舒展运动），你也可以用爬楼梯代替乘电梯，或者在周间某一天早上与孩子一起步行上班上学。
4.在家里划出无电子设备的一个空间或一段时间

这里所说的电子设备包括电脑、电视、手机和游戏机等等。卧室可以成为无电子设备的空间，这样做的益处是可以保证孩子的睡眠。而晚餐时间可以全家人的眼睛和手同时离开手机或平板电脑的时间，没有这些电子产品的干扰，一家人可以在餐桌上有更多的交流。
5.确保每个人每星期都有一段完全放松的时间

今天，无论是家长还是孩子，每个人每一天的时间表都被安排得满满的。这样做不仅导致压力增加，还会妨碍学习的效率和创造力的发挥。所以，要确保每个家庭成员都有一些“计划之外”的时间，那是可以让大人完全放松、让孩子尽情玩耍的时间。

麦卡锡博士给出的五条“新年决心”建议，可以说是既简单易行，又能让整个家庭受益匪浅。“新年新气象”，就从这五条开始吧，相信坚持下去，要达到全家更加“健康愉快”的目标就不是一件难事了。
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