健康小常识:三分钟健康法则

彩可乐

每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面丶里面丶咬.面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80儿个牙而需要清洁。要常常改变牙刷的位置.慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3个牙齿，因此侮次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3介钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃丶氯仿等有害化合物.有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见.这一举措是人们日常生活防癌的需要。
开水泡茶3分钟
饮茶应当留意茶叶冲泡时间，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱绝大部分都渗出来了，这个时候喝茶.能提神兴奋;如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡了3分钟的茶水倒掉，然后再冲泡品尝.便可安身养神了。
绿豆汤煮3分钟
用绿豆煮汤.煮开后再煮3分钟后，用汤勺舀出里面的汤，放在白色的大碗里面，汤色黄绿，澄清透明。这是绿豆皮煮出来的真正颜色。这里面含有大量的多酚类物质.它的清热解毒作用是最强的。想清火的人可以赶紧喝掉。
牛奶煮麦片3分钟
在煮麦片时，要注意避免长时间高溢煮，防止维生家被破坏。煮的时间越长，其营养损失就越大。一般来说，熟麦片若与牛奶一起煮.只需要3分钟，中间最好搅拌1次。
吃热喝凉间隔3介钟
在寒冬.朋友圈在一起吃火锅，吃完热菜丶喝下热汤之后立即吃冷的饮料，血管会急剧收缩.使血压升高，可出现头晕丶恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
男性秋冬保健法则之一
每天嚼生洋葱3分钟.就能把口腔内的细菌全部杀灭。
口腔，肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变.学会测量体温是基本自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
滴眼药水后按内眼角3介钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用示指压住内眼角3分钟。如果不这样做。眼药水会很快流人泪管，随后进人鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流人鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了眼药的不良反应。
睡醒后养神3分钟
有高血压丶心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭口养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那处于.陇状态，血液粘稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒.是最危险的时刻。据说起床方式这么稍梢改变一下，即可减少发生脑卒中的概率，全世界短年可以减少300万人死于心脑血管意外。
生气不超过3分钟
“怒伤肝”。英国小说家迪斯雷利说过，“为小事而生气的人，生命是短促的”。好心情比什么都重要。养生专家提出这样一个口号:生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宜泄，尽量保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3介钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张.长此以往自然会使直肠静脉长时问受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲侧时间，就可能导致痔疮的形成.轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
运动间隙3分钟就够
参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能最补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来任何益处。
每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身.然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢.每口气的呼吸时问越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，山于肠肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加.腹部的各脏器及腹腔内所有的血管丶神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。人睡前运动还可以帮助入眠。
每天3分钟冷水浴
体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”.特别对皮肤微循环大有好处.可以促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。一开始可以干洗.即用干毛巾擦身。然后先用热水洗，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。



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