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我们总是千方百计的去收集寻找能使自己过上健康快乐生活的方法。随着咨询爆发时代的降临,越来越繁杂越来越细化的各种减肥;保持健康的咨询层出不穷.不过其实完全没有必要去跟风也不要被那些看似专业复杂的健康产品所诱导，最简单的就是最有效的，只要自己平时能够从身边的小习惯做起，养成良好的生活习惯健康就一定会常伴左右!下面这12条关于健康的指数看似很简单，但却是我用心编写起来的。对照着每条问问自己又知道多少，又有多少人真的在重视他们？如果没有就不要抱怨自己日渐肥胖的体型，也不要再抱怨自己的健康状态越来越糟!!
1. 每星期你花多少时间做运动?
理想指数:2.5个小时.
为什么这很重要性?
如果你每周做2.5小时的体育锻炼,那你将在你未来20年的时间里将自己死亡的几率降低30%.换言之如果你平时不运动或者缺乏运动,那你在未来的20年内最好多为自己买些医疗保险.其实这里提到的锻炼是很宽泛的,不一定要去健身房才算是锻炼,远足甚至是一般的兴趣爱好诸如跳舞,爬山都算是锻炼.这些健康投资能帮助你控制体重,血压以及增强抵抗疾病的能力.
2. 你的BMI(体脂健康)指数是多少?
理想指数:低于25
为什么这很重要?
有运动习惯的人群BMI指数是介于18.5与24.9之间的(身体内脂肪含量占总体重的百分比).而如果没有运动习惯的人群BMI指数会远远高于这个数字,有些严重的情况下不运动的人群BMI指数甚至是运动人群的两倍之多,最佳的BMI指数应该是低于23的,或者稍高一点低于25也是可以的.如果超过25的话男女性的生殖能力都会降低,同时患上癌症的几率也会直线上升,相伴的还有心脏病,高血压等容易使人猝死的疾病发作风险也大大提高.
3. 你的腰围有多少?
理想指数:小于35英寸
为什么这很重要?
腰围低于35英寸的人比高于35英寸的人的死亡及率要低23%,腰位大不单单看起来不美观,更危险的是腰围过粗会引起中风(几率超过标准指数7倍),高血压,性功能减退等疾病,严重时甚至会危急生命.
4. 你的胆固醇指数是多少?
理想指数:每分升(DL)血液含量不超过200毫克(MG)
为什么这很重要?
当超过这个指标的时候心脏疾病就会相伴而来,当指标超过200达到每分升240的时候,患心脏病的风险增加200%.同时还要记得观测一下自己的LDL指数(低密度脂蛋白胆固醇),当指数超过每分升血液含量160毫克的时候心肌梗塞就有可能发生!
5. 你每天摄入多少植物纤维?
理想指数:25克(G)
为什么这很重要?
每日三餐中各加入10克的植物纤维就可以降低17%患冠心病的几率.根据美国临床营养学杂志的报道,豆类含有丰富的植物纤维(半勺的小扁豆就含有7.8克植物纤维,黑色的覆盆子含有8克植物纤维)
6. 你每天的睡眠时间是多少?
理想指数:7到8小时
为什么这很重要?
每天少于6个小时睡眠时间的人会比每天睡7到8小时的人增加12%的早死几率.睡眠不足会引起身体内的饮食系统混乱和内分泌失调,造成体重增加.相关的还会造成其他诸如心脏病,高血压等和肥胖相关的疾病.
7. 你的血压是多少?
理想指数:收缩压小于120毫米贡柱(MMHG);舒张压小于80毫米贡柱(MMHG)
为什么这很重要?
医学上将介于120/80和139/89之间的任何指数都诊断为高血压前期.在这个阶段患者的病症还不是很严重,也不一定就要接受治疗,只要改变错误的生活习惯一点时间之后身体会自然康复.但如果指数超过140/90的话,医学上诊断为正式的高血压患者了!此时为了您的心脏和生命安全着想请避免让情绪过于激动的同时尽快就医.
8.你有没有养宠物?
理想指数:至少养1只
为什么这很重要?
养猫的人比不养猫的人可以降低40%患心脏病的几率.猫科宠物和犬科宠物都能有效的消除人类的孤独寂寞感和绝望失望感!人类情感健康与早死和猝死是有紧密联系的.
9. 你有没有使用抗氧化剂类药物?
理想指数:最好1种都不要
为什么这很重要?
提炼的胡萝卜素以及维生素A和E相加起来就等于提高了16%的死亡率.过量的维生素会破坏身体自身的抵抗系统.而且现在几乎所有的同类产品都没有标准的毒性测试标准,这更加加深了摄入这些药物对身体的危害!
10. 你出行时有没有系安全带?
理想指数:最好系1根
为什么这很重要?
驾驶员位和副驾驶位的人如果不系安全带那么他们的受伤几率将提高45%,不要觉得这是一个无关痛痒的问题,随着中国生活水平的提高,有车族和民众平均花费在车内的时间直线上升!随着每年交通事故伤亡人数的增加,这是一个必须重新申视的重要问题!就拿美国来讲,去年有将近7000件交通事故就是因为当事人系了安全带而躲过了灭顶之灾.
11. 每天你平均喝多少酒精类饮品?
理想指数:1杯
为什么这很重要?
酒精确实是欢乐时光永远的主角,适度的酒精摄入已经被证实可以减低心脏病的几率.同时还能帮助体内动脉清理垃圾.不过如果喝多了,那就完全是另一回事情了,对于女性来说,最大的健康杀手之一乳腺癌将找上你,同时包括肝脏,胃等重要人体脏器都将受损,肝硬化就是对酒精爱好者最大的惩罚.(健康饮酒量推荐:每天可以喝1杯5盎斯的相当于红酒酒精含量的酒,或者12盎斯的啤酒)
12. 你是否有抽烟?
理想指数:1根都不要
为什么这很重要?
在美国因为抽烟而导致死亡的人数占全部死亡人数的15%,这已经成为美国社会最大的人类健康问题了!抽烟可以引起多种癌症,还会引起糖尿病以及呼吸系统尤其是肺部的严重病变.也许你有一点不知道,抽烟会让你加速衰老,想象一下30岁的人却看起来有40岁,那是多么可怕啊! |
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发表于 2019-5-28 19:18:52
