一周好食｜简易的补充能量营养餐做法大赏来了

梦的忧伤

又是一周好食推荐日，本周给大家推荐几种简单易学的能量餐。

其实这里说的能量餐就是能够给身体补充不同营养成分的几种美食。大家一定常常会不想吃正餐，或者想吃点非垃圾食品的小零食，但又不能太复杂，不然大家肯定懒到不愿意做了。

所以，就有了今天的美食大赏。

01

烤三文鱼

你需要：三文鱼、锡纸、瑞士汁，黑胡椒粉

做法

1将三文鱼洗干净，放在锡纸上，用小刀竖着在鱼肉上均匀切几刀

2 撒上一些黑胡椒粉，再倒上一些瑞士汁

3 放进烤箱，500F，15分钟

4 取出，再撒一些瑞士汁，就可以吃了

推荐理由

三文鱼的营养价值特别高，含高蛋白质，关键是这个做法完全没有放一滴油，很健康，而且口感很棒。

02

杂烩沙拉

你需要：鸡胸肉、菠菜、胡萝卜、牛油果、坚果、鹰嘴豆、你自己喜欢的沙拉酱

做法

加入全部准备材料，拌一拌，完工了，是不是超级简单？

推荐理由

其实这个很多人都会做了，各种健康的食物放在一块，加一个酱就成功了。

但是提醒大家要注意各方面能量的均衡补充，这份杂烩沙拉不仅有绿色和红色的蔬菜，还有坚果类，肉类，水果，充饥又健康，很适合作为晚饭，快去试试吧。

03

焦糖杏仁

你需要：去壳杏仁、细砂糖、平底锅

做法

1 倒入适量的冷水入锅，加入细砂糖，中火煮至水沸腾

2 转小火，倒入一半冷水量的热水入锅，可以根据喜好加入蜂蜜

3 加入杏仁，持续小火，反复翻炒，直至汤汁基本收完并附着在杏仁上即算完成

推荐理由

杏仁可以补充蛋白质噢，而且可以控制胆固醇，属于健康食品。甜甜脆脆的焦糖杏仁完全可以代替膨化食品成为追剧伴侣了。

04

微波炉烤梨

你需要：梨子、冰糖、盘子

做法

1 将梨子的蒂去了，洗干净

2 在盘子中加入少量的水，放入一颗冰糖（视个人口味而定）

3 将梨子放入盘子中，让梨子裹满糖汁，再将盘子和梨子一并放入微波炉中，高火10分钟

4 取出来就可以吃了，皮都软化脱落了，可以用勺子挖着吃

推荐理由

梨子清凉去火，而且烤出来的梨子又香又甜，既好吃又有益健康。

大家平常有机会可以试试我推荐的这几种健康和补充养分的小食！下期见啦！

END.