不吃药，既简单又行之有效的腰椎康复

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腰椎间盘突出属于常见的一种骨科疾病，患者大多是20-40岁之间的青壮年。专家介绍说，患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。适合腰椎间盘突出患者锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运动，既简单又行之有效。

适合腰椎间盘突出患者锻炼的方法主要有：

1、悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

2、弯腰，转腰锻炼法

它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

3、按摩法

以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

4、保养法

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不两护”。

十不，即：不久坐，不久站，不负重，不弯腰(急性期)，不抱小孩，不穿高跟鞋，不低头，不坐矮板凳，不劳累，不着凉(腰部)。

两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。

总之，腰椎间盘突出的治疗方法很多，但是以坚持中医保守治疗效果最好，口服药的药效难以达到病变部位的，效果不好的，伤及内脏，还有一定的毒副作用，不建议口服药物治疗。

供稿：北京东城中医医院