找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 405|回复: 0

原卫生部副部长:六成肿瘤能预防!我用这套方法赶走了脂肪肝和它

[复制链接]

155

主题

268

回帖

1022

积分

金牌会员

积分
1022
发表于 2018-3-6 07:13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
6c2d000572a022e78f38


王陇德,原卫生部副部长,中国工程院院士,中华预防医学会会长,卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家。

现年71岁的王陇德院士,站在台上又精神又潇洒,而且肌肉状态和年轻人都差不多,他是怎么做到的呢?在央视《开讲啦》节目中,王陇德分享了自己的健康经验。

曾患腰椎间盘突出和脂肪肝

早在1994年,47岁的王陇德院士身体也出现了问题:腰椎间盘突出,腰肌劳损疼到只能躺着开会!他还患上了脂肪肝,吃了两年药也不见效。

从那之后,他意识到了不能再这样了,必须有所改变。

在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

王陇德这样养生

唱京剧一举两得
6c2e00054967ad3d9b52

一方面是锻炼方式,另一方面是调节自己的情绪。平常如果静坐的话,身体里有30%的残气是不换的。唱京剧长拖腔,要把气逼出来然后全吸进去,那么氧气吸入就更多了。他每天利用在车上的时间进行这种特殊的养生,“上班从家里唱到单位,精神焕发,下班再唱到家,那么一天的脑力劳动的疲劳没有了……晚上工作效率会更高。”

出差带着拉力器
6c2e0005492c2eae4a2e

无论工作多忙,王陇德院士都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

王陇德说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

由于工作性质,王陇德需要经常出差,在家健身用的哑铃不方便带了,拉力器就成了行李箱里的“常客”,在宾馆也可以随时锻炼,一般是每个动作4组,每组16个,这一习惯坚持了十五年。
6c2f00053001fc9b516e

科学饮食:十个网球原则


最近几年,王陇德一直在推广“十个网球原则”。

吃肉:不超过一个网球大小(可参考拳头大小)。

主食:相当于两个网球大小大概一天五两。

水果:保证三个网球大小。中国人吃水果太少太少,我们全国调查人均四十五克,不到一两。国际上大量的研究,特别是大人群的研究,表明了经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。

蔬菜:每天不少于四个网球。蔬菜可以使劲吃,里边很多纤维素,对健康很有好处。

一二三四,加起来总共十个网球。

“只要你吃好了,食物多样化做到了,你不需要任何所谓的营养品来补充。”

王陇德谈疾病预防:国民第一致死疾病是中风

中风有许许多多的危险因素,第一位的危险因素是高血压,另外像动脉硬化、糖尿病也引起中风。

根据世界银行对中国慢性病调查和分析,他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话,到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在有多少?1100万的中风病人。如果发展到3100万,大家想想,我们这个家庭,我们这个社会,还能承受得了吗?

王陇德演示了中风判定的三个办法,大家可以对照视频简单判定一下。

肥胖是重要致病原因

现在疾病为何流行,很重要的一个原因就是超重肥胖的人越来越多,民众30%的超重,10%的肥胖,孩子也存在这样的问题。以北京为例,超重肥胖的6-17岁的孩子达到21%,而且孩子一旦胖起来,减下来很困难,基本上他一辈子就带着“残疾”了。

缺乏锻炼是第四大死因

世界卫生组织总结的全球四大死因,前三大死因是高血压、吸烟、高血糖,第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡,而我国国民符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。

经常锻炼的是什么人呢?公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次,每次不少于半个小时,锻炼强度相当于快走,符合这三个条件的能有多少人?

人为什么衰老?最主要的原因是肌肉流失。如果不刻意锻炼肌肉的话,肌纤维逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,肌肉剩多少?50%,一半没了。

所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都第一次在保健指南里提出,65岁以上的老人每周也应该做两到三次,八到十种的力量锻炼。

王陇德教大家做肌肉锻炼: “任何时候开始都不晚,但是都要开始!”

我国60%的肿瘤可以预防

世界卫生组织总结了全球的研究,认为对于健康和寿命来讲,影响最大的是生活方式和行为,占60%。

通过生活方式和行为的调整,可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病,可以预防55%的高血压,这55%的高血压指的是原发性高血压,因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的,不包括在内。另外还可以预防40%的肿瘤,这是全球水平。对我们国家来讲,中国的肿瘤60%是可以预防的,因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
6c2f00052e30c5411dd7

王陇德总结

针对健康的生活方式和行为,国际上提了十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说,这需要毅力,我这人没毅力。实际上,行为学的研究表明,坚持三个星期,初步成为习惯,三个月可以形成稳定的习惯,半年形成牢固的习惯。我希望大家行动起来,把自己的健康保护好。■

来源:北京晨报“名医话健康”

了解更多名医的健康科普,可关注“大医论道(dayilundao2017)”公众号。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|芝加哥华人服务中心

GMT-5, 2024-11-11 23:48 , Processed in 0.076364 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表