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20个从易到难的“俯卧撑变式”,学会了你就是健身达人!

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发表于 2018-2-23 08:00:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
徒手健身达人如何玩转俯卧撑?

20种俯卧撑变式动作,

如果你能完成这些动作,

你也就拥有了一身好看的肌肉线条。

……
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动作1、

跪式俯卧撑
4d0b000702664de18c04

动作2、

宽距俯卧撑
4d0d00020f2350d2f9c5

动作3、

单手触肩俯卧撑
4d0c00029f58df77e638

动作4、

平移俯卧撑
4d0b000702681869688d

动作5、

派克式俯卧撑
4d0c00029f5a95ff3432

动作6、

腾空俯卧撑
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动作7、

十字架俯卧撑
66ae000315c062b989d9

动作8、

击掌俯卧撑
66ac0004479560addbbe

动作9、

交替俯卧撑
66ae000315ae384f170e

动作10、

肘碰膝俯卧撑
66ae0003140cca6f37a7

动作11、

俯卧撑转体(中胸and侧腹)
66ac000446c77a3c1544

动作12、

三角俯卧撑


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动作13、

下斜俯卧撑
66ab0004eb74619597e3

动作14、

鳄鱼俯卧撑
66ab0004eb12c4885a6a

动作15、

击掌俯卧撑


66ae000304ff64087012


动作16、

撑地起跳俯卧撑
66ad0003269046b76fb2

动作17、

倒立俯卧撑
4d0c00029f60a271273d

动作18、

交替俯卧撑

(使用类似水泥砖物体)


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动作19、

俯冲轰炸机俯卧撑


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动作20、

蜘蛛侠式俯卧撑


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注意:

请勿盲目模仿动作,没有一定的身体素质,很容易受伤,这些俯卧撑都是较高难度的技术动作。

如果想要达成,还得从基础一点一滴做起,循序渐进。俯卧撑没有极限!

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发表于 2018-2-23 08:01:16 | 显示全部楼层
只有倒立不会,死活学不会太难受了会想吐
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发表于 2018-2-23 08:02:06 | 显示全部楼层
只有倒立会
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发表于 2018-2-23 08:02:41 | 显示全部楼层
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