“走”出健康的身体

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步行是一种有益健康的便捷而有效的运动方式，无需器械、服饰，你可以在每天上下班、逛公园、购物时，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。步行看似简单，其实蕴藏着许多你意想不到的健身效果。坚持步行能帮助你把“坐”掉的健康“走”回来。步行的好处，

（1）步行可增强心肺功能。长期坚持步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少激素分泌，进而降低血压。

（2）步行能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行有助于预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

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（3）步行能缓解神经肌肉紧张。步行是一种积极性休息的良好方式。有运动医学专家认为轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果与慢跑相同。

（4）步行可防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

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（5）步行能保证睡眠质量。每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，有助于促进消化和睡眠。

（6）步行能使大脑思路灵活，记忆力变佳。步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。

（7）步行有利于解压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。步行还能使人从身体到精神都充满生机和活力。

步行还能使人自强、注意力集中。走路不仅是人体的基本活动行为，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说“走为百练之祖”，步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤，因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人的康复锻炼。