健身日报No.22——踮踮脚尖竟然也能锻炼身体

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前言

在你的脑海里踮脚尖是不是一件很轻松简单的事情？

那你试试，连续踮脚尖十次看看有多轻松。

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在健身动作中，站着踮脚尖这个动作有另外一个名字——站姿提踵。

虽然锻炼小腿肌肉会让小腿有变粗的可能，但是这个动作的神奇之处在于，它能粗小腿(高强度短时间锻炼小腿增肌)，能瘦小腿(低强度多次锻炼减肌)，能拉伸小腿(跑步后拉伸)。

想要什么效果就自己选择吧。

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涉及肌肉

主要肌肉：小腿肌群(腓肠肌、比目鱼肌)

次级肌肉：腓骨长肌，腓骨短肌，胫骨后肌，趾长屈肌。

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正确动作讲解与示范

双腿分开跨立，距离与腿部同宽。前脚掌置于台阶上。膝盖微微屈一点，然后缓缓下放身体，下放到小腿有明显牵拉感时，小腿发力，依靠前脚掌撑起身体。

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动作呼吸方法：下放时吸气，上升时呼气，目的是为了控制运动节奏。这个动作自然呼吸也是没问题的。

动图示范：

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动作常见错误

①锻炼的强度不够，考虑到小腿肌肉的发达程度，任何低强度的锻炼都是不可能让它再进步的了。

②支撑身体的前脚掌不够长，用到脚趾发力。

③上升太快，导致人都弹起来了。

新手训练量建议

动作太简单，也不用担心受伤，分组做到力竭也没问题。可以通过单腿训练或者负重训练来增加强度。

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额外建议

这个动作虽然简单却好处多多，拥有O型腿或X型腿的朋友，可以通过将双脚内翻(O型腿)或外翻(X型腿)，可以锻炼到因为腿型不正常而没用到的肌肉，能因此矫正腿型。

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