颈椎病患者，做好这几点日常保健，避免加重症状！

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现在社会，上班族越来越多了，而且这些人群，几乎都是一坐一天。根据统计显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄，已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。

更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。

那么，颈椎保养常识有哪些呢?这都是人们非常关注的话题，下面就来给大家介绍一下，久坐人员颈椎保养的常识。久坐人员，颈椎养护主要是以下几点：

1．改变不良体位，

要预防颈椎病的发生，最重要的是，坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应该经常站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉，能够得到松弛。睡觉时不可趴着睡，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

2．选择健康枕头，

枕头过高或过低、床垫过于柔软,都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头,，对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床都是很好的选择。

3．午晚摩颈放松，

每天的中午和晚上，紧张忙碌后的脖子，可能早已疲惫不堪，此时颈椎病患者，可用两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

4．防寒防湿，

颈椎病患者，常与风寒、潮湿等，季节气候变化因素，有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢，以及血液循环。冬季外出时，应戴围巾或穿高领毛衫等，避免午夜、凌晨洗澡，不可将颈椎，直对着空调和风扇吹，要注意颈部的防寒。

5．游泳首选蛙泳，

游泳是一项全身运动，能有效促进，全身肌肉的血液循环，适宜早期，或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳运动，尤其是蛙泳进行呼气、吸气时，头颈始终处于，一低一仰的状态，与颈椎病功能锻炼的要求，正好符合。可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水，也有效促进颈周、肩、背部的劳损肌肉，以及韧带的康复。游泳治疗法，一般是每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月，做为一个锻炼周期。颈椎病患者，可以长时间坚持。

以上这些方法，都可活动颈椎关节，以及肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群，及其伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗，或预防颈椎病，对颈性肩周炎也有疗效。

颈椎病患者在日常生活中，一定要注意以上几方面，有助于患者恢复病情，早日康复。

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