非常健康好用的饮食减肥技巧 一个月减掉5斤

漂亮妞妞

首先我们先说一下，要想减肥就要少吃卡路里高的东西，比如蛋糕，花生之类的。马上要到新年了，大家都想要减肥。可是，大家往往忽略的是脂肪的囤积有一部分是因为不良的饮食习惯。其实有几个饮食习惯是能够帮助我们减少卡路里的摄取，达到减肥的效果。

1 三顿饭都要吃，但是晚上要吃的更少。

有人为了减肥不吃早饭，其实没有好处，早饭不吃没精神，其实不吃晚餐才是减肥的关键，最好吃，但是晚上少吃点。

2 进食顺序

汤>菜>饭/面>肉/鱼先喝汤能够产生饱腹感，这样我们就不会容易感到饥饿，那么食量也得以控制。过后再吃蔬菜能够接下来，主食和蛋白质类可以一起吃。

3 延长进食时间

把进食时间控制在20分钟以上，让大脑拥有充分的时间传达饱腹信息。这也能避免太匆忙的进食而导致进食过量或是肠胃疾病。

4 超过晚上8点不进食

晚上的肠胃机能会变弱，热量不容易被消化。因此，建议大家8点以后就尽量不要进食了。

5 把食物咀嚼碎

把每口食物咀嚼至少30次，能够增加饱胀感。这样进食量就会直接地减少，从而减少热量摄取。

6 减少进食高热量的食物

尽量避免食用煎炸和过甜的食物。这些食物不但会容易造成肥胖，还会引起各种疾病。高糖、高盐的食物如果吃得太多就会患上高血压、糖尿病。

以上饮食减肥是6个小绝招，如果把握好的话，一个月减掉5斤左右是没有问题的，减肥不要太着急，饿晕的朋友我见的多了，对身体不好。还是循序渐进比较好。