越跑越胖？如果不记住这几点，你可能永远无法摆脱这个魔障！

xsheng1983

现在越来越多的人都开始加入跑步的大军，想要借跑步来锻炼自己的身体，保持自己的美丽身材。在跑步的人群中，肥胖人群占大部分的比例，确实许多人都想借跑步来减肥，想要重新变得更加帅气，更加美丽。

可是跑步减肥并不是像我们想象的那么简单。你不要以为你每天坚持跑步，就可以瘦下来，其实这是不正确的想法。如果有些地方我们没有注意到，很有可能让我们越跑越胖，这无疑是非常让人崩溃的。

今天我就来给大家细细的分析一下，我们该怎么避免越跑越胖的窘境，同时，我们又该怎么跨越跑步减肥的瓶颈期呢？

为什么你越跑越胖呢？？

1. 饮食安排的不够合理

尤其是对于跑步新手，在刚开始我们都有这样的心里，那就是自己每天坚持运动，即使按照自己以前的饮食标准，我们也能瘦下来，结果你会发现你越吃越胖。

尤其是对于我们的新手在刚开始跑步时，我们跑步的时间不够，身体还没有燃烧脂肪，如果我们继续按照以前的饮食标准，很有可能造成我们越吃越胖！所以我们要合理的安排自己的饮食，多吃高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物，同时摄入的量要严格控制，这样才能达到很好的减肥效果！

2. 以三个月为目标

我以前在刚开始跑步减肥时，我每个星期都会称体重，我一直都幻想着自己在一两个月内就能暴瘦下来！其实这也是一种错误的想法，一般来说通过跑步减肥，我们跑步的时间最少要达到三个月以上，跑步减肥的效果才能逐渐的显现出来。

所以我们一定不要急，我们应该把自己的精力放在如何增加自己跑步时间和距离的问题上。只有当我们跑步的距离和时间变长，我们消耗的脂肪才会越多，减肥的效果也会最好。

那么我们又该如何突破自己跑步的瓶颈期呢？

我相信许多朋友都会遇到这样的尴尬窘境，每天坚持跑步三四十分钟，结果过了一个星期，我们发现跑步减肥的效果并没有我们想象的那么好，其实这也是非常正常的情况，这就是我们遇到了跑步的瓶颈期。

因为人的身体是有耐受力的，长时间的按照同样的速度跑同样的距离，我们的身体就会逐渐习惯这种跑步的强度。所以减肥的效果也会下降。

下面我就说几种帮助我们打破这种瓶颈期的方法吧！

1. 学会进行力量训练

因为我们身体习惯了这种速度，所以我们要进行突破，让自己跑得更快，跑得更远。当我们的速度提上来了，我们跑步的距离增加了，那么我们消耗的能量也会逐渐的增多，就可以很好的克服这种瓶颈期。

所以我们可以练一下自己的核心肌群力量和大腿肌肉力量，这些肌群的耐力和爆发力，直接关系到我们跑步的速度和距离。所以我们可以练一练深蹲，引体向上，卷腹这些锻炼肌肉的王牌动作。

2. 交叉训练和间歇训练一定必不可少

交叉训练和间歇训练的目的主要就是帮助我们提高肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得更快更远，如果我们长时间地进行交叉训练和间歇训练就能够很好的提高我们跑步的水平，最重要的是他也能够帮助我们消耗体内多余的脂肪，打破我们减肥的瓶颈期。