天哪，跳绳1小时消耗的能量竟然等于跑步3小时！

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跳绳，很多人认为那是孩童时代的玩意——如果还抱有这样的看法，那就大错特错了。

如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1300千卡的能量，相当于3小时的跑步消耗的能量。

60千克的人跳绳1小时消耗约1350大卡的能量

60千克的人跑步3小时消耗约1400大卡的能量

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。

尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

其实，跳绳这么简单的运动大家都会，我也不在叙述那么多。但是也会有很多人问我：为什么我也用跳绳减肥，并没有你说的那么神奇啊！

那么下面我就要说一说要注意的方面，否则，你跳的再多，也只是白受累，并不能和起到良好的减肥作用！

1、掌握好自己起跳的高度

比较理想理想的高度是离地面15-20厘米。应为只有到达一定高度才能达到消耗脂肪的作用！就像跑步一样，同样跑2公里，15分钟和30分钟的效果完全是两样的！

2、掌握好跳绳的频率

一般认为每分钟跳100-120是一个理想的频率。低于100很难达到理想效果，超过120则变成激烈的无氧运动，容易疲劳。

3、练习方法

如果你能一口气跳1500次，那就没必要看我写的东西了，你已经很厉害了！

如果不能怎么办？很简单，分组做。刚刚上手的朋友可以每200个一组（在2分钟以内跳完）， 连续做10组（半小时内）。