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小带子大用处,在健身中加之可效果倍增,既实惠又有效

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发表于 2018-1-19 07:25:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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经常看到一些人健身,手上或者腿上都绑着一条带子!这条带究竟有何用处?
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弹力带,又叫阻力带。弹力带由天然乳胶制成,弹力带阻力的大小主要是伸长量的变化。很多健身人士用弹力带来辅助,进行阻力运动!可以有效的改善肌力、增加身体活动能力和灵活性,还能有效提高运动效果。
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弹力带算是很简便的健身工具,可以直接放进口袋,方便携带。弹力带可以选择任意角度的阻力,它的弹性特质对肌肉收缩有极大的帮助。在用弹力带训练时,对健身动作会更方便,也更加有效。

用弹力带来做拉伸运动,可以让肌肉得到更充分的拉伸,能很快缓解肌肉紧张的状态,增加肌肉的血液流动,用弹力带拉伸能让运动事半功倍。
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如果只练弹力带,那么你的力量、爆发力就会受到限制,所以弹力带还是要配合力量训练、自重训练来进行训练,让两者有点互补。

并不是所有的弹力带都一样,它是分阻力的,弹力带的颜色不一样,它的阻力磅数也是不一样的,一般来说,弹力带的颜色由浅到深,它的阻力也就越来越大。
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运用弹力带健身时注意以下几点:

1.不正当的使用可能会受伤,使用前可以参照专业弹力带训练视频或者咨询教练。

2.使用前,检查弹力带有没缺口,有的话,那就要换一条新的。

3.若经常使用,就要定期更换,1-2个月换一次。

4.弹力带不要过度拉长,一般来说拉的长度不超过原来长度的三倍。

5.固定弹力带训练时,要检查是否固定好,确保安全。
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推荐一些动作用弹力带来训练的动作,可以帮助你塑造有型到腿部、臀部,次数看自身情况来定,喜欢的可以收藏!

动作1:侧踢腿
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动作2:俯卧蹬腿
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动作3:高抬腿
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动作4:弹力绳跳跃
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动作5:仰卧屈腿
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动作6:仰卧抬腿
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如果有条件的又想弹力带瘦身的,推荐一款很经济耐用的弹力带!
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