为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”

supercyf

★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错

这些错误会导致你减脂的效率变差

而有些错误会让你流失大量的肌肉

（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）

肌肉越发达的人基础代谢率越高，

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

现在就让我们细说一下

一、热量摄入过少

通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）

有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，

可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）

这一开始 体重会掉的很快

很多人会着迷于体重秤上这些指数。

三个月后你的 体重 可能成功下降了

但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，

其余流失的全部都是肌肉！

因为人体是个非常智能的系统，

为了求生，会有基本的调节功能

当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）

人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，

为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率

让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多

第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始

每周观察自己的状态并做出调整

热量摄入过少

二、过量的有氧


有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。

有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段

但它只是个辅助角色

在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色

跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧

你每天消耗的热量会非常多

人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率

你减脂的效率就会变慢

如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少

一个月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字

可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少

因为你的时间和体能都有极限

至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器

随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量

当你觉得你的减脂速度变慢时，

再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。

三、蛋白质摄入过少

减脂时不可避免的会流失一些肌肉

而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量

减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多

蛋白质对我们有很多好处，

人体消化蛋白质会消耗很多的热量

要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多

充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉

四、不做重量训练

★假如你原本是没有在重量训练的人

那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代谢率

让你的减脂更有效

（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）

★如果一直在重量训练的朋友，

那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量

减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑

但可以避免这种状况

在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时

多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住

这样在往后的减脂 时期，

不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量

训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低

这是我们在减脂时不愿看到的


以上就是减脂时期 很容易忽略的四点

希望会对你有所帮助

我是SLAM健身，感谢您的阅读

乄有點の拽ヤ

总之就是:肌肉难长却下去的容易，脂肪最容易长 想掉却相当难 [笑哭]