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大都知道吸烟的危害，但仍有一群热衷吸烟的老烟民。对于长期吸烟的人来说，似乎每天都觉得自己是生活在紧箍咒之下的孙猴子，周边的人就是唐僧，无时无刻念叨着吸烟的危害。不管是打开手机或电视都会看到吸烟接踵而来的新闻。有些烟民的心会所动摇，担心自己身体健康同时还是改不掉吸烟习惯。那么，要如何测试自己是否健康？
如果你是老烟民，那么，不妨做做以下3个小测试，如果能完成，那么说明你的肺部还很健康。如果不能轻松完成，则说明你的肺部健康已经出现了问题，得赶紧重视。
测试一：憋气30秒
深吸气后憋气，能憋气达20秒以上表示肺部很健康，能憋气达30秒以上说明心肺功能很好。
测试二：吹灭火柴
点燃一根火柴，距离嘴巴15厘米处尽力去吹，如果吹不灭说明肺功能有问题。如果距离5厘米还吹不灭火柴，说明肺功能很差，可能患有肺气肿等疾病。
测试三：测脉搏
先原地跑步，让脉搏增快到每分钟100—200次，停止活跑步后，如能在5分钟恢复正常60-100次，说明心肺功能正常，不过不能恢复说明肺部功能不很好。
长期吸烟不良症状：
症状一：昏昏欲睡
睡眠一夜仍不足以补充精力，早上醒来感觉昏昏欲睡，提不起精神，不管睡多久也感觉非常缺觉。这说明吸烟会使你头脑严重缺氧，从而导致精神上消极怠工。
症状二：食欲不振
吸烟不仅仅会降低人的嗅觉和味觉，还会损害人体的饥饿中枢和消化功能,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。
症状三：胸闷气短
肺部长期受到伤害，积累到一定程度时开始发出警告，经常会有胸闷和气短的现象，特别是晚上睡觉时，症状会特别严重,必须要坐立起来才会好一点。这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题，小心肺病。
症状四：慢性咽炎
早期是刷牙恶心，然后干呕，进而开始间歇性咳嗽，慢慢的就会整天咳嗽不止，咽喉随时处于发炎状态，这是慢性咽炎的发展。因喉鼻相通，患上慢性咽炎还容易引发鼻炎，这两个慢性病越发展对人的生活质量影响越大。
症状五：记忆力衰退
血氧降低，大脑不能充足补充到氧气，脑细胞会一点点死亡，进而造成记忆力严重衰退。抽烟可使人变傻、变健忘、词汇记忆力显著下降，还可能吸烟会导致血压升高，造成脑血管狭窄、脑血管阻力增大。记忆力丧失是大脑功能受损的结果之一。
当你身体出现以上的症状，不用怀疑，和吸烟有非常大关系。如果出现了2个症状， 老烟民应该考虑戒烟，吸烟已经影响到了你的生活质量。出现3个以上，不用再考虑了，为了自己的身体健康，得马上戒烟。对于老烟民来说，戒烟等于要命，非常难戒，笔者觉得最重要的是决心，和有效的方法，下面跟大家分享下。
饮水戒烟
想戒烟的老烟民烟瘾上来时，可饮一大杯温水，就可以逐步减少吸烟量，其有效率可达90%。喜欢喝茶的老烟民还可以喝绿茶，清肺润肺。
烟丝泡水
将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，深深闻烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感，闻到这么难闻的味儿,烟瘾再大也不想吸烟了，以毒攻毒。
淋浴冲烟
感觉烟瘾发作难以忍受时，可用温水淋浴15分钟左右。这样能彻底放松身心，促进血液循环。另外，淋浴还能冲掉身上的烟味，更容易断掉吸烟的念头。
戒烟需要分5步走：
第一步：下定决心戒烟。
第二步：逐步减少烟量直到停止吸烟
第三步：找替代物代替吸烟
第四步：利用节约的烟钱去买特别想要的物品
第五步：找一些事情做让自己忙的没时间想
你有信心戒烟吗？
以上文章觉得有用，望分享出去帮助更多的人。欢迎关注本头条号，分享健康 |
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发表于 2018-1-7 07:50:40
