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瑜伽对腹部的挤压、按摩,改善肠胃健康

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发表于 2018-1-2 07:52:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
当代糊口节奏越来越快,工作压力大,饮食不纪律等各种缘故缘由,都是由于我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。

而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能降落的默示。其实有良多瑜伽体式都是环绕腰腹停止的,就会有着理顺肠胃,挤压脏腑的浸染,坚长期了还能辅佐你纤腰收腹、解除毒素哦。在这小编为大师保举一套简单的瑜伽体式,跟胃胀气说再见。

01

仰卧抱膝式
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・仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖接近胸腔

・保持1分钟

02

站立前屈
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・双脚翻开与髋同宽,双手抓脚踝

・在腹部和大腿中心放个抱枕

・保持1分钟

03

猫式伸展
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・膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

・呼气低头弓背,腹部极端内收

・保持10次呼吸,频频5次

04

分膝婴儿式
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・大脚趾相触,膝盖分隔

・双手往前延展,额头贴地

・保持1分钟

05

下犬式
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・脚与髋同宽,压实地面

・双手与肩同宽,压实地面

・腹部内收上提,坐骨向后延展

・保持1分钟

06

双角式
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・双脚翻开一条腿的长度,双手抓脚踝

・弯曲手肘,折叠向下

・保持1分钟

07

犁式
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・仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

・保持腹部内收,背部延展

・保持1分钟

08

仰卧改变
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・仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

・肩膀压地,保持2分钟,换边

09

融心式
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・膝盖对齐髋部,双手往前延展

・胸腔、下巴或额头贴地

・保持5分钟

・末了在婴儿式放松

同窗们有没有创造,以上体式,大局部都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道安康,断根肠道浊气。赶紧练起来,还本身一个平展的小腹。爱好也请分享~
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