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勾勾脚,抬抬腿,日常做这6个动作,轻松赶走腰椎间盘突出颈椎病

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发表于 2017-12-23 07:55:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰椎间盘突出在我们的生活中越来越常见,从最初中老年居多到现在青壮年的发病率越来越高,很多的患者都在深受腰椎间盘突出的折磨。

提醒大家一定要引起重视积极治疗,在治疗的同时在日常生活中要合理的进行保健,平时也要注意加强防护,有效的进行功能锻炼,这里为大家介绍几个有效的锻炼方法,患者可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式。

腰椎间盘突出锻炼方法

1、勾脚操作

平躺在床,向上勾脚!这个过程是从脚底向上勾起,并不是单纯的勾脚尖!

锻炼:主要以患病一侧锻炼为主,健康一侧辅助锻炼,慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度!

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况,能够有效的止痛和促进恢复!
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2、伸屈膝关节操作

平躺在床,慢慢弯曲膝关节,然后伸直,在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持!

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿弯曲至最大限度,过程中勾脚保持,坚持3-5秒钟,然后伸直休息5秒为一次,每次10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度!

目的:此方法不仅仅能够拉伸神经,降低对神经的压迫和刺激,而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织!

3、平躺抬腿操作

平躺在床,将一条腿水平抬起,过程中保持勾脚,上半身保持不动的状态!

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿水平抬起,过程中勾脚保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒为一次,10次为一组,每天锻炼3组即可。不加重症状为度!

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉!
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4、后仰练习

颈部和背部向后仰,每次坚持3-5秒,休息5秒为一次,10次一组,每次2-3组即可!

5、蛙泳练习

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度,而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力,对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用!具体时间根据患者情况定!

6、爬行爬行是很好的动作,爬行可以激活脊柱的深层稳定肌!爬行时,注意脊柱的稳定,收紧核心,髋部和脊柱不能左右摇摆!具体时间根据患者自身情况而定!

腰椎间盘突出其它锻炼

1、抱膝触胸

患者仰卧位进行双膝屈曲,手抱膝盖使其尽量靠近胸部,尽量做到让背部不弓起、不离开床面。
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2、跪姿平板支撑

采用跪姿平板支撑的动作,即类似于俯卧撑的姿势,不同的是用前臂和膝关节支撑身体;也可以增加强度用前臂和脚来支撑身体,让头部、背部、腰部、臀部及腿部保持一条直线,静止不动就可以了。

3、直腿抬高

同样是侧卧位,将双手压在臂下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复20次。

4、仰卧锻炼

①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。

5、抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,持续作20-30个。

6、侧卧位抬腿

保持侧卧位,上侧腿伸直、下侧膝微屈,这时上侧腿抬起,然后再慢慢放下,反复数十次。
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1、腰椎间盘突出者胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,又因其活动量减少,更应限制饮食,以防肠胃负担过重。

2、饮食宜清淡,过咸、油腻、辛辣刺激食品会引起体内酸碱值的波动,加重疼痛症状。

3、少食肉类及脂肪较高的食物,容易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。

4、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。
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发表于 2017-12-23 07:55:18 | 显示全部楼层
可以用——明时通筋骨膏,它在2009被列入河南省第二批非物质文化遗产、2016年被誉为省级中华老字号。它始于明朝正德年间,距今400余年历史。集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成,疗效卓越,网上就有卖的,治好人群比例可在九成以上,疗效显著。
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