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感觉膝盖不舒服?学会这个方法,缓解膝关节炎!看后请收藏

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发表于 2017-12-23 07:21:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个真正强大的人,不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓圈子、资源,都只是衍生品。最重要的是提高自己的内功。只有自己修炼好了,才会有别人来亲附。自己是梧桐,凤凰才会来栖;自己是大海,百川才来汇聚。你只有到了那个层次,才会有相应的圈子,而不是倒过来!膝关节炎并不是什么很难治疗的一种病症,所以勇敢的坚持下去,战胜它,我们的生活才会更加精彩,才会有别人不一样的人生。
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1、仰卧直腿抬高

也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。
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2、腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
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3、直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
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4、缓步行走

膝关节不适的患者要缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制在6()步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加大锻炼强度,在3周内每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2—3个月,之后可逐步加快步速。锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促,肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。
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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。
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