冬天赖床者们注意了，4个躺着的健身动作，让你“躺瘦”成功

妖童

一到冬天外面酷寒实在难耐，是不是不想起来运动，就想宅在家里躺着瘫着，连健身卡也落尘了？

冬天虽然穿着厚厚的棉袄容易藏肉，可若这个冬天都这么懒懒的在家猫着，那明年夏天穿短裙的时候怕就要欲哭无泪了。

所以冬天也别去偷懒，4个简单小动作，让你就算躺着在家，也能练出好身材，偷偷瘦下来！

快告诉那些冬天赖床者们，让他们注意了，4个躺着的健身动作，让你“躺瘦”成功。

单腿两头起

平躺在垫子上，手臂向头顶方向伸直，尽量的舒展身体，用腹肌发力卷起上半身。起来时将腿与上半身同时抬起，脊背卷曲，直到手能摸到小腿前侧时还原。还原时依旧保持全身肌肉紧张收缩，不能一下子完全放松，要持续发力缓慢躺下。下放时吸气，起身时呼气。做这个动作应该感觉起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩。但要休息放松腰部，不要用腰部发力。

仰卧起坐

躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头（或者双手触摸着耳朵）。卷起腹部同时将腰腹与双肩抬起离地。

下落时吸气，卷腹时呼气。做这个动作发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢发力的感觉越强。

仰卧举腿

仰卧平躺在地面上，两条手臂贴紧地面，将双腿抬起，使大腿与身体约呈七十度角，小腿与地面呈九十度角，将重心放在背部。使用下腹（大概小肚子位置）发力，使臀部抬起离地。小腿垂直于地面向上用力伸展；伸至你能做到的最大位置后略作停顿，回到起始位置。保持节奏使身体有弹性地收缩伸展。抬腿时呼气，下放时吸气。向上抬时，会感觉腹部肌肉有明显的收缩发力感，下腹部尤其明显。

平板支撑

双手小臂和脚尖支撑起身体，双小臂紧贴地板，保持头、肩、腰腹、臀、和腿部一条直线，坚持越久越好。注意呼吸，节奏保持均匀。

附：平板支撑强烈推荐大家去做，因为此动作可以锻炼你全身百分之70的肌肉，可以有效缓解肩膀疼痛和甩掉小肚腩。长期锻炼这动作，可以帮你雕刻腹部线条，打造出你的人鱼线和马甲线哦！

怎么样？以上四个动作是不是很简单呢？

健身向来是件苦行僧的活，他会痛并快乐着的刺激着你，长期健身的你，和躺着不愿动的你，至少相差了十岁的年纪。这四个只要一转身的动作，让你趴着躺着也能瘦下来，快点行动吧！GO!!!