冬天的萝卜这样吃，血脂血栓全溶光，高血压的“克星”终于被发现

海龟

据最新数据显示，中国目前的高血压患者已达2亿人，高血压已成为人类健康的潜在威胁。高血压患者也呈现出年轻化的趋势，危及我们的健康甚至我们的生命。目前高血压病的发病机制还不是很清楚，所以高血压的预防比治疗更加重要。

如何有效的预防高血压?一般有几种方法：

1，高血压病患者运动要以有氧代谢为原则，避免在运动练习或呼吸中进行推、拉、抬、力量训练，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。

如果心肺功能良好，可以测量心率，以确定运动负荷是否合适，60岁平均110～120分钟，70岁心率100～110／分钟，80心率80～100／90分钟，运动量是适宜的。

2，调查资料显示，与体重正常者相比，在肥胖的人年龄在20-45岁的5-6倍，高血压的风险增加。积极控制体重可以显著降低高血压的发病率和患病率。

3，改变自己的不良习惯，要求低营养饮食，戒烟，限制酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多吃高纤维食物，减少营养补充品，甜食和高胆固醇饮食。少量的低酒精饮料（每天少于15度的葡萄酒在20毫升之内），有利于调节血脂和血液循环，但对重度高血压患者仍有困难，饮酒多的人比不喝酒的人高出三倍。

高血压病是一种严重的心血管疾病，我们并不陌生，这种病对病人有非常严重的影响。因此，我们需要及时做好疾病预防工作，日常生活中吃什么食物有助于预防高血压？下面给大家说几种降血压的方法

一、萝卜：降血压将血糖

都说萝卜是冬天的宝，中国民间也有“十月萝卜赛人参”的说法。白萝卜是一种健康食品。白萝卜降低三高，白萝卜能扩张血管，降低血压，改善体内胆固醇含量，还能软化血管，降低血脂。白萝卜的膳食纤维、钙、磷、铁、钾、维生素C和叶酸含量较高。降低血糖有助于降低患糖尿病和降低胆固醇的风险。

原料：生白萝卜500克、米醋适量。

做法：将萝卜洗净切成小的薄片，放少许盐、胡椒粉、米醋4小时。芝麻油。可当佐餐食用，每日2次。

二、洋葱拌花生米

主料：紫洋葱、花生米。

作料：陈醋、美味酱油、白糖、鸡精。

做法：

①将花生米用40℃~50℃的温水浸泡3~5小时，不用水煮，清水洗净待用;

②将洋葱切成菱形小块;

③用陈醋、酱油、白糖和鸡精将洋葱和花生米拌匀，10分钟后即能够食用。

除了吃这道菜外，还可以多喝茶，现在许多人喜欢喝茶和喝酒，和老朋友聊天喝茶，但很多人不知道怎么喝茶！

茶中的茶多酚能促进维生素C的吸收，烟酸能保持血管的正常通透性，它具有保护血管的作用，茶碱能扩张血管和利尿，因此，饮茶有轻度的降压作用。绞股蓝、罗布麻茶、杜仲叶比多数茶含有丰富的茶多酚和茶色素！

绞股蓝一一通血管、降三高

绞股蓝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用，因为它含有大量的黄酮类物质和其他健康成分，所以似乎是“血液清洁剂”、“生物吸尘器”，能有效分解血液中的毒素、坏死细胞、多余脂肪和碳水化合物，当尿液排出时，血管变得光滑而富有弹性，血液畅快流动，心脑血管病不再发生。

绞股蓝能增强细胞活性，人体的免疫功能有强大的促进作用，而癌细胞具有杀伤作用，对于爱美的女人来说，它能抑制脂肪的堆积，起到减肥瘦身的效果。