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健康长寿的七大误区

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发表于 2017-5-4 14:35:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.零食狂。
后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条丶曲奇丶饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果丶小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

2.进食不专心。
后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片丶米饼和全谷物麦片。

3.用吃来发泄情绪。
后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想 想,是什么让你烦恼。试着散散步丶看场电影丶给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

4.总在周末放纵自己。
后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在 周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则 周末必然就成了你放纵的时间。

5.爱吃罐头食品丶包装食品。
后果:这些食品很可能是脂肪丶糖丶盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含 的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维丶盐分少丶全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶 当作餐后甜点。

6.吃饭太快。
后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

7.爱吃甜食。
后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果丶酸奶丶葡萄干等。

日常生活中,我们每个人都会存在着数不清的坏习惯,其中有关饮食的坏习惯却会影响人类的身体健康,不由得你不重视。上述的文章中,小编为大家盘点了7大饮食坏习惯,希望大家引起重视。



来源:网络
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