夏季养生：天热饭后吃乌梅健胃护脾

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夏季养生：天热饭后吃乌梅健胃护脾


核心提示：夏季饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂丶乌梅丶木瓜等水果以健脾消食。
　　清淡饮食
　　夏季多雨潮湿，体内湿气过重，会让人觉得困倦丶没有食欲，脾胃的消化功能变差，因此夏季除湿养胃很重要。薏米可以说是最好的消暑除湿的食品，做粥时不妨放点，或煮点薏米水，外出时带上一瓶，当作饮料来喝。除薏米外，冬瓜丶红豆丶扁豆也是夏季祛湿的不错选择。
　　饮食还要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂丶乌梅丶木瓜等水果以健脾消食。俗话说：天热食“苦”胜似进补，所以我们还可多吃些苦瓜丶马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑。
　　另外，由于立夏以后，天气比较热，以致出汗较多，有些人喜欢吃冰糕丶喝饮料解渴消暑，但是饮料丶冰糕过冷也容易刺激肠胃，因此不建议吃冰糕丶喝饮料代替水，水是最佳解渴饮品，多汗者可适量喝淡盐水。
　　起居规律
　　夏季日照时间长，许多人习惯早起晚睡，这不利于健康。夏季保持充足的睡眠对于促进脾胃健康丶提高工作效率具有重要的意义。
　　除了充足的睡眠与规律的作息外，夏天午睡在保障身体健康丶减少某些疾病的发生方面起着关键的作用。中午呆在室内睡一觉，可以补足精神，保证下午正常工作生活。但午睡时间不宜过长，半小时到一小时为宜。
　　另外，夏季使用空调时要注意温度不要调太低，切忌长时间吹，睡觉时盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病。
　　调畅情绪
　　天气逐渐热起来，人们难免烦躁。中医认为恼怒抑郁，导致气郁伤肝，肝失条达，横逆犯胃，就会出现食欲减退丶腹胀疼痛丶腹泻或便秘交替等消化系统症状。
　　所以日常工作学习时，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的计划和生活节奏。业余时间听听音乐丶想想美好的事情，或去公园散步丶郊游，尽可能地让机体和精神获得充分的放松，俗话说得好：“心静自然凉”。
　　运动养胃
　　夏天虽然比较热，但我们最好保证每天早上或晚上半小时至一小时左右的缓慢运动。因为适当的体育锻炼能增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统的老化，例如游泳丶散步丶瑜伽等“轻运动”都是不错的备选方案。除此之外，太极拳动静相兼，刚柔相济，起伏有致，与自然界夏季阴阳消长的规律相吻合，可谓夏季最佳的养生运动。
　　注意卫生
　　夏季是细菌性痢疾丶急性肠胃炎丶食物中毒等胃肠疾病的高发期，所以肠胃疾病的预防就显得尤为重要。
　　首先要注意饮食卫生，严格做好炊具丶食具及食物的清洁卫生，生丶熟食物要分开，凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌；其次尽量不吃腐败变质的剩饭丶剩菜，食物应充分加热，放置过久的就不宜再吃。
　　另外，卤菜是夏天较受人欢迎的菜品，如果做卤菜的人不注意卫生，吃的人就很容易感染病菌，所以建议到正规超市或饭店购买卤菜等熟食。
　　谨防误区
　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，人们普遍认为夏季应多吃姜，其实不然。当我们夏季淋雨或者吹电扇丶空调着凉时，及时喝点姜糖水，有助于驱逐体内风寒。但是当我们便秘丶口苦等体内有实热时，就不宜吃姜。另外还应认识到，姜是刺激性食物，过量食用会刺激胃酸分泌，引起胃部不适或加重病情，能否吃姜应请中医辨证，治病时更应采用不同的方剂对症治疗。
　　夏天喝啤酒是最惬意的，天气炎热，喝几杯啤酒下肚，那是一个凉爽。人们普遍认为啤酒是以大麦芽和大米为主要原料的，可以养胃。但是，啤酒喝多了不但不养胃，还会伤胃，尤其是冰镇啤酒。啤酒本身就含有酒精，酒精伤胃毋庸置疑，而且身体的酒精浓度较高时，体内就产生热量，不但不会缓解炎热的症状，还会加重出汗丶口干等。
　　总体来说，饮食清淡丶注意卫生丶适当运动丶调畅情绪是夏季保养脾胃，乃至夏季养生的的法宝，做到这些就能防患于“胃”然。



来源：网络