8个简单的徒手动作，练3个循环以上，脱油减脂就像脱衣服！

听听海

今天有8个动作组成。肌友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习的过程中宁可慢一点，也要把动作做标准，千万不要为了求快，而降低动作的质量。具体动作如下：
动作1
开合跳 30-60次

动作2
仰卧两头起 10-20次

动作3
凳上反屈伸 10-30次

动作4
徒手深蹲 10-30次

动作5
箭步蹲 左右各10-20次

动作6
坐姿转体 左右各10-30次

动作7
俯卧撑 10-30次

动作8
平板支撑 30-60秒