失眠,要注意舒肝养心

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睡不着觉丶睡不踏实容易醒丶醒了以后就再也睡不着了丶睡完了不解乏……相信很多人都存在着诸如此类的睡眠问题，失眠是令人苦恼的事情，因而古人有“不觅仙方觅睡方”之说。如今失眠发病率明显上升，对人们的日常生活丶工作丶学习和社会产生的危害日益明显，那么有没有什么方法来对抗失眠呢？
老百姓有一句俗话，说是人活着要重视“一个倒，三顿饱”，这个“一个倒”指的就是睡眠，古人也认为“眠食二者，为养生之要务”。半山翁有诗云：“华山处士如相见，不觅仙方觅睡方。”意思是睡得好比成仙还重要，苏东坡也曾赠给好友养生格言：“无事以当贵，早寝以当富。”民间也还有“一夜闲眠百病消”丶 “吃人参不如睡五更”可见人们对睡眠的重视，古往今来，善养生者尤其注重睡眠的作用。
中医学认为睡眠有“养阴培元”之效，睡眠对未病者，能增强正气，“正气存内，邪不可干”，有“未病先防”之功；对已病者，能提高抗病能力，助机体驱邪外出，促进疾病向愈。有这么一个小故事，讲的是清代着名学者李渔遇到了一个到处讲养生秘诀的术士。这个术士想要收李渔为徒，李渔就先向他请教长寿的方法，说是如果两人不谋而合，就拜他为师，否则，就做个朋友。术士说道：“益寿之方，全凭导引；安生之计，惟赖坐功。”李渔说“要是这样，你的方法太苦了，只有修苦行的人才做得到，我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”接下来李渔提出了他的养生见解：“养生之诀，当以睡眠为先。”怎么解释呢，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强肾，人要是几个晚上不睡觉，就会生病；而病人若得一好睡，病就会减轻，由此可见，睡觉才是“无试不验之神药也”。术士听了这话，气得跑掉了，但我们想想，李渔的话不无道理。因此，我们应时时注重睡眠的重要性，在保证睡眠时间的同时，更要重视睡眠质量。
然而对很多人来说，睡一好觉称得上是难遇难求，近年来，失眠的发病率呈明显上升趋势，对人们的日常生活丶工作丶学习和社会领域产生的危害日益明显，已成为备受关注的公共卫生问题。睡不着觉丶睡不踏实容易醒丶醒了以后就再也睡不着了丶睡完了不解乏……相信很多人都存在这诸如此类的睡眠问题，其实失眠和抑郁往往是联系在一起的，如果想要改变这种情况，需要做到舒肝养心。
中医认为，肝主疏泄，主要有疏泄气机之功。心藏神，人体之神藏于心。明代张介宾在《景岳全书.杂证谟.不寐》中指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”中医学认为肝为将军之官，主谋虑，舒畅情志，喜条达而恶抑郁，如果情志抑郁，肝失条达。肝气不舒，气机不畅，就容易失眠。举个简单的例子，为什么孩子很少出现失眠的情况？从身体上讲，小孩子精气足，经络通；从心理上讲，小孩子是“赤子之心”，心里没有那么多沟沟坎坎，自然吃得饱睡得香，而大人呢？当今社会的飞速发展，生活节奏加快，工作丶学习丶家庭的压力一波接着一波压到我们的身上，各方面的心理丶社会因素影响，导致精神情志方面起了诸多变化，这些抑郁的情志在我们身体上的表现就是肝气不舒，同时我们又不注意生活细节，衣食住行都不加以注意，使得体内阴阳失衡，中医讲，正常的睡眠依赖于人体的阴平阳秘，脏腑调和，气血充足，这样才能够心神安定，心血得静才能睡得着，而巨大的心理压力，和不节制的生活习惯，把这个平衡打破了，那么失眠当然就是在所难免的。
失眠可不仅仅是影响工作这么简单，它还会引起许多的疾病，比如说，失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化丶幻视丶免疫功能降低丶消化功能和性功能减退丶记忆力下降丶脾气变得暴躁丶性格改变，也会诱发高血压丶冠心病丶中风丶糖尿病，妇女导致皮肤干燥丶月经失调等疾病。
失眠了怎么办？很多人采取的办法是吃安眠药，这无异于饮鸩止渴，长期服用这些药物，要通过人体的肝肾代谢掉的，自然会给我们的肝肾增加负担，带来损害，而且这种损害是长期的丶隐蔽的，我们通常把目光集中在睡眠上，而难以发觉这些药已经伤害我们于无形之中。
想要对抗失眠，我认为要从舒肝养心入手，首先要做到的就是开心，把抑郁统统抛掉，把我们的肝从黑暗中解救出来，这样我们的经络自然就通畅了，打个比方说，当我们不管是郊游也好，还是打球做运动，身心都完全放松了，能够发自内心的笑出来，这一笑我们明显就能感觉到由里到外的通畅，心情好了胃口也就好了，饭吃的多，其中的精微物质自然经过吸收转化，滋养我们的身体，气血足，循环好，代谢自然加快，而睡眠也就会逐渐变得正常。同时我们还要注意心在睡眠中的重要作用，唐代孙思邈说：“能息心，自暝目。”《睡诀》说：“早晚睡时，先睡心，后睡眠”，可见“先睡心”是睡好的先决条件，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠占重要地位，治疗时应以“先睡心，首调心”为原则，尤其是在起始失眠阶段，调节心理因素尤其重要。上床以后，如果入睡困难或早醒不易再入睡，不要烦躁，而应想些轻松愉快的事情，或者聆听轻音乐，以及钟摆滴答声，借助温润或单调的声响，催眠入睡。
同时如果再配合一些中医的养生方法，很快就能够解决掉失眠的困扰。前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山说：“寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”这是一种由动入静，诱导大脑皮层由兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏，必定辗转床褥，难于入眠。
如果患有失眠，记住一定不要有太大的心理压力，要更新自己的精神面貌，理智控制情绪。其次是养成锻炼身体的习惯，注意生活规律化，作息定时，饮食清淡定量，只有在必要时才去求助于药物。但应切记，一般使用的镇静剂丶安眠药，或多或少具有副作用，常服成瘾，依赖成性，与毒为友，终非长计。服用之际，应当有步骤地逐渐减少服用量次，最后完全摒弃不用。




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