孕期营养超重要「关键三宝」助好孕 紫金堂北美关心你!

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孕期营养超重要「关键三宝」助好孕
孕期良好的营养摄取是宝宝健康的基础，除了各方营养均衡摄取能帮助宝宝强健体格的成长，国民健康署呼吁，准备怀孕或正在怀孕的妇女注意叶酸丶碘丶铁的摄取，也能帮助脑部发育丶预防贫血。建议妇女在孕期不挑食，建立良好的饮食习惯，有益宝宝健康出生及成长。

育龄妇女近6.9%叶酸偏低丶22.4%贫血
依102-105年国民营养健康状况变迁调查结果指出，育龄妇女近6.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织(WHO)建议的正常叶酸浓度下限。约39.6%尿液碘浓度低于WHO所建议碘营养充足标准下限100微克/升。约22.4%贫血(血红素浓度120克/升视为贫血)，17.8%缺铁（携铁蛋白-Ferritin浓度低于WHO建议范围之下限12奈克/毫升）。
已知孕期缺乏叶酸，会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。孕期缺碘可能造成流产丶死胎，新生儿呆小症丶智力低下和认知功能发展迟缓；孕期长期缺铁，易造成胎儿生长发展迟缓，也容易早产。
助您好孕3大营养建议
孕期营养摄取对于保障母婴健康有很大影响，根据「国人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」，国民健康署提供孕妇营养素摄取建议如下：
1）　叶酸／助胎儿脑部中枢神经发展
怀孕初期是胎儿神经管发育的重要时期，怀孕前到怀孕12周的叶酸补充相当重要。建议育龄妇女及准备怀孕妇女可在准备阶段每日摄取400微克，怀孕期间每日摄取600微克。常见富含叶酸的天然食物包括深绿色蔬菜丶豆制品丶肝脏等。
2）　碘／防流产丶发育迟缓
建议育龄妇女每日可摄取140微克碘，怀孕期间对碘的需求增加，建议每日摄取200微克碘。平常烹饪时选用加碘盐；另外，适量摄取碘含量较丰富的天然食物，如海带及海藻等。另外提醒，甲狀腺病人应谘询相关医师意見。
3）　铁／防早产及贫血
育龄妇女及怀孕妇女每日建议摄取铁量为15毫克，至怀孕第3期妇女则应增加每日摄取量至45毫克。铁质丰富的食物包括红肉丶深绿色蔬菜丶豆类(豆干丶豆腐)等。
避免摄取加工食物丶空热量食物
国民健康署提醒，准备或正在怀孕的妇女应均衡摄取食物，减少或避免菸丶酒丶咖啡丶浓茶丶等刺激性食物丶烟熏加工食物丶空热量食物(如汽水)等食物也应避免。建议洽询营养师改善饮食，或可在医师处方指导下，补充孕妇专用的补充品，以补充孕期足够的营养素。

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