瘦小腹练核心维秘超模教你练

光光小仔 · 发表于 2018-7-12 16:28:41

夏天越来越近了，这意味着什么？穿宽松款的衣服都未必能挡住你的肚子了！

肚子上的肉肉发展下去会怎么样？答：往其他地方继续长！直到长到你的脸上！赶紧放下手里的吃的，运动起来吧，现在不减肥，五月六月七月........徒！伤！悲！

都知道要瘦腹部，怎么才能有效达到呢？

练好核心，告别小腹婆还不便秘？Yes！

几天就能吃出一个腹婆，为什么？因为你的腹部没有肌肉，多吃一点就原形毕露！

如果腹部有一圈深层和浅层肌肉包裹，就好比穿上了一件隐形塑身衣，从此不用收腹也随时拥有平坦腹部。

核心= 腹肌？No！

核心是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，背部肌肉、腹部肌肉和构成骨盆部的所有肌群，包括臀肌、股后肌群在内都属于核心。

平板支撑：高效全面，几乎可以训练到所有核心肌群

飞燕：加强竖脊肌和臀大肌，最有效缓解背痛

维秘超模教你更具针对性的腹部练习：

女神Karlie Kloss，作为维密界的元老，她的身材哪怕在一堆超模里也是翘楚！

作为健身狂人，她还亲自录制过运动视频哦~

每组30秒，坚持住！

Step 1：将左脚往后延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚同时收回，单边15次，交叉进行，共5组。

Step 2：以平板撑体作为起始动作，臀部微抬，使得上半身处于水平状态。利用腹部与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，两边交叉进行。

Step 3：同样以平板支撑姿势撑地，缓缓地将手臂往斜上方伸展，直到与肩膀处于同一个水平面的高度。

给我一刀 · 发表于 2018-7-12 16:29:19

又收藏了，然后没有然后了

ｗ · 发表于 2018-7-12 16:30:01

喜欢

3642078 · 发表于 2018-7-12 16:30:35

家穷人丑口口 · 发表于 2018-7-12 16:31:28

[可爱]

Azero · 发表于 2018-7-12 16:31:53

收了[耶]

郝晓琳 · 发表于 2018-7-12 16:32:43

懒得

pre8 · 发表于 2018-7-12 16:33:08

非常棒的

jguzhou · 发表于 2018-7-12 16:33:33

这是很好的运动计划。还需完善系统的营养摄入餐！一个消耗一个补充！当营养师做健康产业，真幸福，我也帮助了很多女性！

wx8052 · 发表于 2018-7-12 16:33:41

转发了

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